در دنیای مدرن و کم تحرک امروزی، ورزش کردن یک ضرورت است. گاهی اوقات افراد بدلیل مشغله زیاد و نداشتن وقت کافی از آن دوری می کنند. اما چطور با حضور کمتر در باشگاه می توان به بیشترین میزان سلامت و تناسب اندام رسید؟ اگر مشتاق هستید که پاسخ سوال خود را بدانید و انگیزه ای جدید برای ورزش کردن بیابید، این مقاله برای شماست.
در اینجا می خواهیم 12 مزیت ورزش کردن به روش ای ام اس و با استفاده از دستگاه ایکس بادی را برای شما به اشتراک بگذاریم که دانستن آن به شما کمک می کند تا انتخابی مطمئن برای انتخاب رشته ورزشی خود داشته باشید
ایکس بادی چیست و چه کاربردی دارد؟
ورزش با استفاده از متد ای ام اس(EMS) ، ترکیبی از تمرینات ورزشی (قدرتی، هوازی و یا ترکیبی) و تحریک الکتریکی عضلات توسط دستگاه ایکس بادی است. ایکس بادی در حقیقت نام تجاری و برند دستگاهی است که به کمک آن می توان با متد ای ام اس فعالیت ورزشی را انجام داد. دستگاه ایکس بادی با استفاده از الکترودهایی که روی جلیقه های مخصوص نصب شده اند و روی بدن قرار می گیرند، پالس های الکتریکی را به عضلات بدن ما منتقل می کنند. این پالس ها باعث انقباض عضلات هنگام انجام تمرینات ورزشی می باشد.
مزایای ورزش ایکس بادی (XBody)
| مزیت | توضیحات تخصصی و تأثیرات بر بدن | مدت زمان مشاهده نتایج |
|---|---|---|
| افزایش قدرت عضلانی | تحریک الکتریکی باعث درگیری حداکثری فیبرهای عضلانی شده و منجر به افزایش قدرت و استقامت آن‌ها می‌شود. | ۳ تا ۶ هفته |
| کاهش چربی بدن و کالری‌سوزی بالا | متابولیسم بدن تا ۴۸ ساعت پس از تمرین افزایش می‌یابد و هر جلسه تمرین باعث سوختن ۵۰۰-۷۰۰ کالری می‌شود. | ۴ تا ۸ هفته |
| تحریک همزمان عضلات سطحی و عمقی | عضلاتی که در تمرینات سنتی کمتر فعال می‌شوند، با EMS به‌طور همزمان تحریک شده و رشد می‌کنند. | ۲ تا ۴ هفته |
| کاهش سلولیت و بهبود جریان خون | افزایش گردش خون در مویرگ‌ها و کاهش احتباس مایعات در بافت‌های چربی منجر به کاهش سلولیت و سفت شدن پوست می‌شود. | ۶ تا ۱۰ هفته |
| کاهش دردهای عضلانی و مفصلی | با تقویت عضلات نگهدارنده ستون فقرات و بهبود وضعیت بدنی، دردهای ناشی از ضعف عضلات کاهش می‌یابد. | ۲ تا ۵ هفته |
| کاهش فشار بر مفاصل | بدون نیاز به وزنه‌های سنگین، عضلات فعال شده و مفاصل از آسیب‌های احتمالی محافظت می‌شوند. | ۱ تا ۳ هفته |
| افزایش استقامت عضلانی و قلبی | شبیه‌سازی حرکات ورزشی همراه با EMS باعث افزایش ظرفیت استقامتی عضلات و بهبود عملکرد قلب می‌شود. | ۵ تا ۸ هفته |
| حفظ عضلات در دوره کاهش وزن | جلوگیری از تحلیل عضلات در حین رژیم کاهش وزن و تبدیل چربی به انرژی بدون از دست دادن حجم عضلانی. | ۴ تا ۷ هفته |
| بهبود فرم بدن و تقارن عضلانی | تنظیم تمرینات باعث تقویت یکدست عضلات و شکل‌دهی بهتر بدن می‌شود. | ۶ تا ۱۲ هفته |
| کمک به بهبود آسیب‌های ورزشی و فیزیوتراپی | بهبود عضلات ضعیف شده پس از آسیب‌دیدگی و بازگشت سریع‌تر به شرایط ورزشی ایده‌آل. | ۸ تا ۱۲ هفته |
| افزایش انعطاف‌پذیری و هماهنگی بدن | تحریک همزمان گروه‌های مختلف عضلانی باعث بهبود تعادل، هماهنگی و کنترل بدن می‌شود. | ۳ تا ۶ هفته |
| تسریع فرآیند ریکاوری و کاهش خستگی عضلانی | پالس‌های الکتریکی، جریان خون را افزایش داده و مواد زائد متابولیکی مانند لاکتات را سریع‌تر از بدن دفع می‌کنند. | ۱ تا ۲ هفته |
سایت دکتر کرون در رابطه با ایکس بادی چنین می گوید:
XBody is an electrical muscle stimulation (EMS) device that allows you to sculpt the body in an efficient and optimized way. A 20-minute Xbody training session is equivalent to an intensive sport training of 2 to 4 hours.
ایکس بادی یک دستگاه تحریک الکتریکی عضلات (EMS) است که به شما امکان می‌دهد بدن خود را به روشی کارآمد و بهینه فرم دهید. یک جلسه ۲۰ دقیقه‌ای تمرین با ایکس بادی معادل ۲ تا ۴ ساعت تمرین ورزشی شدید است.
12 مزیت ورزش ایکس بادی
- افزایش قدرت عضلانی: تحریک عضلات با کمک دستگاه ایکس بادی باعث افزایش قدرت و تقویت عضلات می‌شود.
- صرفه‌جویی در زمان: جلسات ای ام اس (EMS)معمولاً کوتاه‌تر از تمرینات سنتی هستند (15 تا 20 دقیقه)، بنابراین می‌توانید در مدت زمان کمتر به نتیجه برسید.
- تقویت عضلات عمقی: دستگاه ایکس بادی علاوه بر عضلات سطحی، عضلات عمقی را نیز تحریک کرده و آن‌ها را تقویت می‌کند.
- کاهش چربی بدن: تحریک عضلات باعث افزایش سوخت‌وساز بدن و کاهش چربی می‌شود.
- افزایش استقامت عضلانی: این روش می‌تواند باعث افزایش استقامت عضلات در برابر فشارهای فیزیکی شود.
- توانایی شخصی‌سازی تمرینات: دستگاه ایکس بادیXBody به شما این امکان را می‌دهد که شدت و نوع تمرینات را بر اساس نیاز و سطح توانایی خود تنظیم کنید.
- جلوگیری از تحلیل عضلات: این روش به حفظ و تقویت عضلات در افرادی که به دلیل آسیب یا بیماری قادر به انجام تمرینات سنگین نیستند، کمک می‌کند.
- کمک به کاهش دردهای عضلانی و اسپاسم‌ها: EMS و XBody با تحریک الکتریکی، درد و گرفتگی‌های عضلانی را کاهش می‌دهند.
- تسریع فرآیند ریکاوری: تحریک عضلات به بازسازی سریع‌تر بافت‌ها کمک کرده و زمان بازیابی پس از تمرینات شدید یا آسیب‌ها را کاهش می‌دهد.
- افزایش گردش خون: این روش به تقویت جریان خون به عضلات و بهبود اکسیژن‌رسانی کمک می‌کند.
- کاهش فشار بر مفاصل: در این روش نیازی به انجام تمرینات سنگین بر مفاصل نیست، بنابراین احتمال آسیب‌دیدگی به حداقل می‌رسد.
- نتایج سریع‌تر و مؤثرتر: ترکیب تحریک الکتریکی با تمرینات بدنی باعث می‌شود که در مدت زمان کمتری به نتایج ملموس مانند تقویت عضلات، کاهش چربی و بهبود استقامت برسید.
کدام مجموعه را برای انجام ورزش ایکس بادی انتخاب کنم؟
یک مرکز خوب برای ورزش ایکس بادی باید امکانات کاملی داشته باشد تا تجربه‌ای مؤثر و ایمن را برای ورزشکاران فراهم کند. داشتن تجهیزات مدرن و به روز ای ام اس(EMS) ، فضای مناسب برای تمرین، نظافت و بهداشت محیط و وجود مربیان متخصص که بتوانند تمرینات را بر اساس شرایط بدنی هر فرد تنظیم کنند، از جمله ویژگی‌های مهم چنین مراکزی هستند.
علاوه بر این، برنامه‌های شخصی‌سازی‌شده، مشاوره تغذیه و امکان پیگیری پیشرفت ورزشکاران نیز اهمیت زیادی دارد. در این میان، مجموعه جی بی ایکس بادی به‌عنوان یکی از بهترین مراکز ایکس بادی در غرب تهران، با استفاده از جدیدترین دستگاه‌های ای ام اس، مربیان حرفه‌ای و محیطی مجهز، یکی از گزینه‌های ایده‌آل برای تجربه این ورزش است.
همچنین، یک مرکز خوب باید انعطاف‌پذیری در زمان‌بندی جلسات و خدمات مشاوره‌ای برای بهینه‌سازی تمرینات را در نظر بگیرد تا افراد بتوانند با خیال راحت به اهداف تناسب اندام خود برسند. در این مجموعه ورزشکاران می توانند قبل از هر دوره تمرینی آنالیز رایگان از بدن خود داشته باشند. همچنین برنامه غذایی مناسب با شرایط هر شخص برایشان نوشته می شود. فقط کافیست یک بار با متد ورزشی ای ام اس و دستگاه ایکس بادی ورزش کنید، تا برای همیشه عاشق ورزش کردن باشید.
به نقل از سایت www.theactivewave.com درباره اینکه ایکس بادی مناسب چه افرادی است:
Because of its unique benefits, the XBody system is ideal for anyone looking to save time on their workouts. No longer do you have to spend hours in the gym every week. With just 2, 20-minute Xbody sessions a week, you can begin to lose fat and gain muscle. It also provides a solution for anyone struggling to perform traditional exercise with weights because of injury or joint pain. With fully adjustable intensity levels for every muscle group, the XBody system delivers a tailored workout for individuals with no training experience and for those who have spent years in the gym.
به دلیل مزایای منحصر‌به‌فرد خود، سیستم XBody گزینه‌ای ایده‌آل برای افرادی است که می‌خواهند در زمان تمرینات ورزشی خود صرفه‌جویی کنند. دیگر نیازی نیست که هر هفته ساعت‌ها را در باشگاه بگذرانید. تنها با دو جلسه ۲۰ دقیقه‌ای در هفته می‌توانید شروع به کاهش چربی و افزایش عضله کنید.
علاوه بر این، ایکس بادی راه‌حلی مناسب برای افرادی است که به دلیل آسیب‌دیدگی یا درد مفاصل، نمی‌توانند تمرینات سنتی با وزنه را انجام دهند. این سیستم با سطوح شدت کاملاً قابل تنظیم برای هر گروه عضلانی، تمرینی شخصی‌سازی‌شده را هم برای افراد بدون تجربه ورزشی و هم برای کسانی که سال‌ها در باشگاه تمرین کرده‌اند، ارائه می‌دهد.
سخن پایانی
در دنیای پرمشغله‌ی امروز، یافتن روشی کارآمد و مؤثر برای حفظ تناسب اندام و سلامت، یک نیاز اساسی است. ورزش با متد ای ام اس و دستگاه ایکس بادی، راهی هوشمندانه برای دستیابی به این هدف با صرف کمترین زمان و بیشترین بازدهی است. با توجه به مزایای بی‌شمار این روش، از افزایش قدرت عضلانی گرفته تا کاهش چربی بدن و بهبود استقامت، می‌توان گفت که ایکس بادی نه‌تنها یک ورزش، بلکه یک سبک زندگی مدرن برای افرادی است که به سلامت خود اهمیت می‌دهند. اگر به دنبال راهی مطمئن و اثبات‌شده برای رسیدن به تناسب اندام هستید، کافی است یک بار این روش را امتحان کنید تا تأثیر شگفت‌انگیز آن را از نزدیک تجربه کنید.
3 در مورد “12 دلیل برای اینکه ورزش ایکس بادی را انتخاب کنید”
خیلی مقاله مفیدی بود، ممنون! من مدتیه دنبال یه روش تمرینی هستم که هم سریع نتیجه بده و هم برای مفاصل مشکلی ایجاد نکنه، چون زانو درد دارم و حرکات پرشی برام سخته. توی مقاله اشاره شده که ایکس بادی فشار زیادی به مفاصل نمیاره، اما می‌خواستم بدونم برای کسایی که مشکل زانو دارن، این ورزش مناسبه یا نه؟
یه نکته دیگه هم اینه که من می‌خوام روی کاهش چربی بدن و فرم‌دهی کار کنم، ولی نمی‌دونم که این روش واقعاً تأثیر داره یا فقط باعث تقویت عضلات می‌شه؟ اگر کسی تجربه استفاده از ایکس بادی برای کاهش سایز رو داشته، لطفاً بهم بگه که توی چه مدتی تونسته نتیجه بگیره. و اینکه آیا تغذیه خاصی باید رعایت بشه یا با رژیم معمولی هم جواب میده؟
خیلی جالب بود، واقعاً این روش تمرینی منو کنجکاو کرد. من شغلم طوریه که خیلی درگیرم و فرصت کافی برای تمرین‌های طولانی ندارم، اما همیشه دنبال یه روش سریع و مؤثر بودم که بتونم در کمترین زمان، بدنمو روی فرم نگه دارم.
حالا چیزی که ذهنمو درگیر کرده اینه که واقعاً توی ۲۰ دقیقه این تمرینات می‌تونه جایگزین ۲ تا ۴ ساعت ورزش بشه؟ یعنی تأثیرش روی قدرت و حجم عضلات هم مثل تمرین با وزنه هست؟ من قبلاً با وزنه کار می‌کردم و نمی‌خوام حجم عضلاتمو از دست بدم.
همچنین، این دستگاه ایکس بادی بیشتر روی چه گروه‌های عضلانی تمرکز داره؟ مثلاً اگه کسی بخواد تمرکزش رو روی افزایش حجم بازو یا سینه بذاره، می‌تونه به طور خاص اون نواحی رو تقویت کنه یا باید به صورت کلی کار کرد؟
کسی تجربه استفاده از ایکس بادی برای کاهش وزن رو داشته؟ واقعاً توی کوتاه‌مدت نتیجه میده؟