چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟

قرص یا شربت مولتی ویتامین از جمله داروهای مکمل است، که به واسطه غنی شدن از انواع ویتامین می تواند طیف وسیعی از کمبودهای ویتامین و مواد معدنی را در بدن برطرف سازد. اما در پاسخ به این سؤال که چه کسانی باید مولتی ویتامین بخورند؟ باید بگوییم که در وهله اول تصمیم گیری در این باره برعهده پزشک متخصص بوده، که پس از معاینه افراد و انجام آزمایش های تخصصی و تکمیلی اظهار نظر می کند. اما به طور کلی با توجه به انواع ویتامین ها و مواد معدنی موجود در قرص و شربت مولتی ویتامین می توان گفت مصرف آن برای زنان باردار، شیرده، یائسه و افرادی که دچار ریزش مو و مشکلات پوستی هستند، مناسب است. علاوه بر این مصرف مولتی ویتامین برای کسانی که رژیم غذایی متعادلی ندارند یا دچار کمبود ویتامین ‌ها و مواد معدنی می باشند، نیز مفید بوده و بسیاری از پزشکان و متخصصان تغذیه مصرف مولتی ویتامین را به آنها توصیه می کنند. اگر قصد مصرف مولتی ویتامین دارید یا دچار فقر انواع ویتامین و مواد معدنی هستید، تا پایان همراه ما باشید و با آگاهی بیشتر از این قرص مکمل استفاده نمایید.

مولتی ویتامین برای چه کسانی مناسب است؟

همان طور که در ابتدا نیز به آن اشاره نمودیم، مصرف داروهای مولتی ویتامین صرفاً برای تأمین کمبود ویتامین ها و مواد معدنی ضروری در بدن است. بدین ترتیب می توان گفت مولتی ویتامین برای افراد زیر مناسب بوده و آثار چشمگیری در زمینه تأمین نیازهای ویتامینی و مواد معدنی روی بدن مصرف کنندگان خواهد داشت.

1- مولتی ویتامین؛ بهترین گزینه برای افزایش وزن و چاق شدن

در بین رده های سنی مختلف افراد زیادی هستند که به لحاظ کمبود وزن، خواستار افزایش وزن و چاقی هستند. بدین منظور در کنار داشتن یک رژیم غذایی مناسب و متعادل، مصرف داروهای مولتی ویتامین و تأمین انواع ویتامین و مواد معدنی موردنیاز بدن می تواند منجر به افزایش کالری دریافتی در بدن شده و با افزایش وزن همراه باشد. با این توصیف اگر می خواهید در کوتاه ترین زمان افزایش وزن چشمگیر داشته باشید، در کنار رژیم غذایی مناسب و متعادل، حتماً مولتی ویتامین مصرف کنید. لازم به ذکر است که به منظور تأمین کمبودهای ویتامین در بدن، مولتی ویتامین ها حاوی درصد قابل توجهی از ویتامین B12، ویتامین C، ویتامین D، فولات، کلسیم، آهن، ویتامین A و ویتامین B1 می باشند.

2- مولتی ویتامین برای لاغری و کاهش وزن

در مقابل افزایش وزن، مولتی ویتامین ها به لحاظ تأمین انواع ویتامین و مواد معدنی در بدن، نیاز به غذا و میوه را کاهش داده و مصرف صحیح و اصولی آن موجب کاهش وزن و لاغری می شود.

3- درمان زود انزالی با مولتی ویتامین

در بین مردان، افراد زیادی هستند که از زود انزالی و عدم لذت از رابطه جنسی رنج می برند. دلیل اصلی این موضوع فقر بیوتین یا ویتامین B7 در بدن است. از این رو مصرف مولتی ویتامین های حاوی بیوتین ضمن تعدیل عملکرد جنسی، موجب درمان زود انزالی شده و نقش بسزایی در سلامتی جنسی مردان دارد. بنابراین با مصرف بهترین قرص مولتی ویتامین برای مردان می توانند از این مشکل پیشگیری کنند.

4- مولتی ویتامین؛ بهترین گزینه برای افراد دارای رژیم غذایی نامناسب

داشتن رژیم غذایی نامناسب با جهت به وجود آوردن کمبودهای ویتامینی و مواد معدنی در بدن، مشکلاتی را برای افراد به وجود می آورد. بدین ترتیب مصرف صحیح مولتی ویتامین در کنار رژیم غذایی مناسب می تواند فقر انواع ویتامین و مواد معدنی را در بدن این دسته از افراد برطرف سازد.

5- مولتی ویتامین برای افراد دارای کمبود ویتامین

افراد زیادی هستند که بنا به دلایل و شرایط مختلف دچار کمبود انواع ویتامین هستند. بدین منظور مصرف مولتی ویتامین برای تأمین ویتامین ها و مواد معدنی بدن می تواند کمک شایانی به این دسته از افراد کند و سلامت جسمی را برای آنها به ارمغان بیاورد. از بین افراد دارای کمبود ویتامین می توان از زنان باردار و زنان شیرده، مصرف کنندگان نوشیدنی های حاوی الکل، سیگار و سایر دخانیات، افراد دارای رژیم غذایی سخت و شدید، سالمندان و مبتلایان به بیماری های خاص نظیر دیابت، گیاهخواران، زنان یائسه یا دارای پریودهای سنگین، افراد مبتلا به آلرژی غذایی و افرادی که مشکلات سوء جذب مانند اسهال، بیماری سلیاک، فیبروز کیستیک یا پانکراتیت دارند، نام برد.

به نقل از سایت  health.harvard.edu درباره افرادی که لازم است مولتی ویتامین بخورند:

Highly restrictive diets and gastrointestinal conditions, or certain weight-loss surgeries that cause poor nutrient absorption, are examples of reasons why a multivitamin or individual vitamins might be recommended. A daily vitamin D supplement may be necessary when a person gets insufficient sun exposure.

رژیم‌های غذایی بسیار محدودکننده، مشکلات گوارشی، یا برخی جراحی‌های کاهش وزن که باعث جذب ناکافی مواد مغذی می‌شوند، از جمله دلایلی هستند که ممکن است مصرف مولتی‌ویتامین یا ویتامین‌های خاصی توصیه شود. همچنین، در صورتی که فرد به میزان کافی در معرض نور خورشید قرار نگیرد، ممکن است مصرف روزانه مکمل ویتامین D ضروری باشد.

اهمیت و ضرورت مصرف مولتی ویتامین برای رده های سنی مختلف

تأمین انواع ویتامین و مواد معدنی در بدن برای حفظ سلامتی و تندرستی در تمام رده های سنی لازم و ضروری است. از نوزادان تازه متولد شده گرفته تا سالمندان می بایست ویتامین ها و مواد معدنی موردنیاز بدنشان را دریافت نموده، تا همواره سلامت جسمی داشته باشند. بدین منظور براساس نیاز رده های سنی مختلف به انواع ویتامین و مواد معدنی، اهمیت و ضرورت مصرف مولتی ویتامین برای گروه های سنی مختلف به شرح زیر تعریف شده است:

•  زنان باردار یا شیرده: برای تأمین نیازهای تغذیه ‌ای اضافی و حمایت از سلامت جنین و نوزاد.
• کودکان و نوجوانان: برای رشد و تکامل بهینه و جبران کمبودهای تغذیه ‌ای.
•  افراد مسن: کاهش جذب مواد مغذی با افزایش سن، نیاز به مکمل‌ ها برای حفظ سلامت.
•  افرادی که رژیم ‌های خاص دارند؛ از جمله گیاهخواران، کسانی که از رژیم ‌های کم کالری یا محدودیت غذایی استفاده می‌ کنند.
•  افراد مبتلا به بیماری ‌های خاص؛ کسانی که به دلیل بیماری‌ های مزمن مانند دیابت، بیماری ‌های گوارشی یا قلبی، نیاز به مکمل‌ های خاص دارند.
•  افراد با سبک زندگی پر استرس؛ برای جبران کمبود مواد مغذی ناشی از استرس و فشارهای روانی.
•  ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی سنگین دارند؛ برای تأمین نیازهای تغذیه ‌ای اضافی و بهبود عملکرد و بازسازی عضلات.
•  افراد مبتلا به سوء تغذیه؛ کسانی که به دلیل رژیم غذایی نامتعادل، کمبود ویتامین‌ ها و مواد معدنی دارند.

به نقل از سایت nutritionsource.hsph.harvard.edu  درباره ضرورت مصرف مولتی ویتامین ها:

For those who eat a healthful diet, a multivitamin may have little or no benefit. A diet that includes plenty of fruits, vegetables, whole grains, good protein sources, and healthful fats should provide most of the nutrients needed for good health. But not everyone manages to eat a healthful diet. When it comes to specific vitamins and minerals, some Americans get less than adequate amounts, according to criteria set by the National Academy of Medicine. For example, more than 90% of Americans get less than the Estimated Average Requirement for vitamin D and vitamin E from food sources alone. [2]

برای افرادی که رژیم غذایی سالمی دارند، مصرف مولتی‌ویتامین ممکن است سود چندانی نداشته باشد یا اصلاً مفید نباشد. رژیمی که شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل، منابع خوب پروتئین و چربی‌های سالم باشد، معمولاً بیشتر مواد مغذی مورد نیاز برای حفظ سلامتی را تأمین می‌کند. اما همه افراد موفق به رعایت چنین رژیمی نمی‌شوند. طبق معیارهای تعیین‌شده توسط آکادمی ملی پزشکی، برخی از ویتامین‌ها و مواد معدنی در رژیم غذایی آمریکایی‌ها کمتر از مقدار کافی مصرف می‌شوند. برای مثال، بیش از ۹۰٪ از آمریکایی‌ها از طریق منابع غذایی، کمتر از مقدار نیاز متوسط برآورد شده برای ویتامین D و ویتامین E را دریافت می‌کنند.

اگر تا اینجای این مطلب برایتان مفید بود دعوت می کنیم تا مقاله بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی مردان را نیز مطالعه نمایید.

مولتی ویتامین به هیچ عنوان جایگزین رژیم غذایی سالم نمی شود!

متأسفانه برخی از افراد بر این عقیده اند که صرفاً با مصرف مولتی ویتامین و دریافت انواع ویتامین و مواد معدنی، دیگر نیازی به رژیم غذایی سالم ندارند. در حالی که اصلاً این طور نیست و این یک باور غلط و کاملاً اشتباه می باشد. به لحاظ اینکه مولتی ویتامین به هیچ وجه نمی تواند جایگزین رژیم غذایی سالم و متعادل شود. البته ممکن است با خود بیاندیشید پس چرا پزشکان مصرف این دارو را به بعضی از افراد توصیه می کنند؟! در پاسخ به این سؤال مهم باید بگوییم که هدف اصلی از مصرف مولتی ویتامین پر کردن شکاف های تغذیه ای می باشد. چرا که در مولتی ویتامین ها تنها مجموعه ای کامل از مواد مغذی سالم و مواد شیمیایی با هم در آمیخته شده و تنها می تواند کمبود برخی از ویتامین ها و مواد معدنی را برطرف سازند.

به عبارت دیگر مصرف مولتی ویتامین رفع گرسنگی نمی کند و نیاز به خوردن غذاهای سالم و موردنیاز بدن را برطرف نمی باشد. بنابراین شما زمانی از مصرف مولتی ویتامین نتیجه مطلوب بدست می آورید، که در کنار آن یک رژیم غذایی سالم و متعادل شامل میوه، سبزیجات، غلات کامل، منابع پروتئینی خوب و چربی ‌های سالم داشته باشید. به زبان ساده تر بیشتر مواد مغذی مورد نیاز برای سلامتی بدن شما به واسطه خوردن غذا و میوه جات سالم تأمین می شود و مصرف مولتی ویتامین صرفاً برای رفع کمبودهای ویتامینی و مواد معدنی در بدن است. البته برای حصول نتیجه مطلوب در این خصوص می بایست مصرف داروهای مولتی ویتامین را زیر نظر پزشک متخصص تغذیه آغاز کنید. در غیر این صورت ممکن است به دلیل مصرف ناصحیح یا زیاده روی در خوردن داروی مولتی ویتامین دچار مشکلات دیگری نیز شوید.

سوالات متداول

۱. آیا مصرف روزانه مولتی‌ویتامین برای همه افراد لازم است؟

نه الزاماً. مصرف مولتی‌ویتامین تنها زمانی توصیه می‌شود که فرد به دلیل رژیم غذایی نامناسب، بیماری، یا شرایط خاص (مثل بارداری یا پیری) دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی باشد. در غیر این صورت، یک رژیم غذایی متعادل می‌تواند نیاز بدن را به‌خوبی تأمین کند.

۲. آیا مولتی‌ویتامین باعث چاقی یا لاغری می‌شود؟

مولتی‌ویتامین به‌طور مستقیم چاق یا لاغر نمی‌کند، اما ممکن است با بهبود اشتها و عملکرد متابولیکی بدن به افزایش یا کاهش وزن در شرایط خاص کمک کند. همه چیز به سبک زندگی و نوع مصرف مکمل بستگی دارد.

۳. آیا مصرف زیاد مولتی‌ویتامین ضرر دارد؟

بله. مصرف بیش‌از‌حد بعضی از ویتامین‌ها و مواد معدنی (مانند آهن، ویتامین A یا D) می‌تواند عوارض جدی مانند مسمومیت، آسیب کلیه یا اختلالات گوارشی ایجاد کند. همیشه مکمل را طبق تجویز پزشک یا راهنمای مصرف استفاده کنید.