کمبود چه ویتامینی باعث کمردرد می شود؟

بدن برای عملکرد مطلوب و بدون هیچگونه درد، ناراحتی و گرفتگی به انواع ویتامین، پروتئین، مواد معدنی و … نیاز دارد. گاهی اوقات بنا به دلایل مختلف نظیر شرایط زندگی، زایمان، نوع شعل، کهولت سن و … و حتی بدون دلیل افراد با کمردرد مواجه می شوند. این بیماری مزمن و شایع در وهله اول صرف نظر از هر نوع دلیل نظیر پوکی استخوان و ابتلا به گرفتگی ستون فقرات و دیسک کمر، بر اثر کاهش ویتامین دی در بدن رخ می دهد. در واقع با کاهش سطح ویتامین دی در بدن مشکلات مختلفی نظیر کمردرد، درد مفاصل و گرفتگی عضلات در افراد به وجود می آید و تنها با تأمین ویتامین D و انجام حرکات ورزشی قابل درمان است. بنابراین اگر از کمردرد رنج می برد یا بدون دلیل به این بیماری مبتلا شده اید، تا پایان ما را همراهی کنید.

چه عواملی موجب کاهش ویتامین D در بدن می شود؟

به طور کلی بعضی از شرایط خاص و همچنین قرارگیری در برخی موقعیت ها می تواند زمینه ساز کاهش ویتامین دی در بدن شود. به عنوان مثال افرادی که در نزدیکی خط استوا زندگی می کنند و اغلب در معرض نور خورشید هستند، کمتر به کمبود ویتامین D مبتلا می شوند. به لحاظ اینکه پوستشان به میزان لازم ویتامین دی را از تابش نور مستقیم خورشید جذب می کند و بدن آنها از نظر میزان ویتامین دی در حد ایده آل و مطلوب قرار دارد. البته براساس تحقیقات و بررسی های به عمل آمده، 7 دلیل اصلی و مهم که موجب کاهش ویتامین D در بدن می شود، شناخته شده است.

تیره بودن پوست

افرادی که پوست تیره (سبزه، گندمی و سیاه) دارند بیش از افراد سفید پوست دچار فقر ویتامین دی در بدن می شوند. بنابراین اگر در زمره این افراد قرار دارید، حتماً به این مورد توجه ویژه داشته باشید و ضمن قرارگیری در معرض نور خورشید یا مصرف قرص ویتامین D از ابتلا به کمبود این ویتامین در بدن تان جلوگیری به عمل آورید.

کهولت سن

افزایش سن با بسیاری مشکلات نظیر کاهش سطح آب در بدن و کمبود انواع ویتامین و پروتئین همراه است. ویتامین دی نیز از این قاعده مستثنی نیست و بسیاری از افراد میانسال و سالمند بنا به دلایل مختلف از کمبود ویتامین D رنج می برند. با این توصیف می توان گفت مصرف قرص ویتامین D یا مکمل های غذایی و دارویی حاوی این ویتامین بهترین گزینه برای افراد میانسال و سالمند است.

اضافه وزن

با افزایش وزن نامتعارف و ابتلا به چاقی مفرط بدن دچار یک سری تغییر و تحولات می شود و کمبود ویتامین دی یکی از مهمترین آنهاست. بدین ترتیب اگر اضافه وزن دارید، باید توجه داشته باشید که بیش از سایر افراد در معرض ابتلا به کمبود ویتامین D قرار خواهید داشت.

عدم مصرف مستمر لبنیات و ماهی

باید توجه داشته باشید که مصرف لبنیات و ماهی برای سنین مختلف، متفاوت بوده و باید ضمن کسب اطلاعات بیشتر در این زمینه، لبنیات و ماهی را به صورت صحیح و اصولی در طول هفته، ماه و سال مصرف کنید.

زندگی در مناطقی با نور خورشید کم

زندگی در محیطی که در طول سال نور خورشید به اندازه کافی به آنجا نمی رسد؛ تحقیقات و پژوهش های به عمل آمده نشان می دهد که افرادی که در مناطق دور از خط استوا قرار دارد و در طول سال نور خورشید به اندازه کافی به آنها نمی رسد، به شدت در معرض کمبود ویتامین دی و ابتلا به بیماری های نظیر کمردرد، درد مفاصل، استخوان درد و … قرار دارند.

استفاده مداوم از کرم ضد آفتاب

اگرچه کرم ضد آفتاب از ورود اشعه های مضر آفتاب به پوست جلوگیری می کند، اما استفاده دائم از آن موجب کاهش سطح ویتامین دی در بدن خواهد شد. بنابراین به این مورد توجه ویژه داشته باشید و حتی الامکان به مقدار لازم و غیر دائم از کرم های ضد آفتاب استفاده نمایید. رعایت این نکته تا حد زیادی از ابتلا به کمبود ویتامین D و ابتلا به عوارض ناشی از آن در سنین بالاتر جلوگیری به عمل می آورد.

ماندن بیش از حد در خانه

قرار گرفتن در محیط خانه و اماکن سر پوشیده از اصابت اشعه خورشید به پوست جلوگیری نموده و در پی آن بدن ویتامین D را به میزان لازم دریافت نمی کند. از این رو افرادی که بیش از حد در محیط خانه و محیط های سر پوشیده قرار دارند، دچار کمبود ویتامین دی و عوارض ناشی از آن می شوند.

به نقل از سایت healthline.com   درباره رابطه کمردرد و کمبود ویتامین D:

Vitamin D helps maintain bone health by improving your body’s absorption of calcium. Bone and lower back pain may be symptoms of vitamin D deficiency.

ویتامین D با بهبود جذب کلسیم در بدن به حفظ سلامت استخوان‌ها کمک می‌کند. درد استخوان و کمردرد ممکن است از علائم کمبود ویتامین D باشند.

کمبود ویتامین D در بدن؛ عامل اصلی کمردرد

به طور کلی کمبود تمامی ویتامین ها و مواد معدنی در بدن موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن شده و در نهایت منجر به بروز کمردرد و سایر بیماری ها خواهد شد. اما با این حال مهمترین و تأثیرگذارترین ویتامین که کمبود آن موجب کمردرد می شود، ویتامین دی است. براساس تحقیقات انجام شده در سال 2011 میلادی محققان به این نتیجه دست یافتند که ویتامین دی موجب جذب بهتر کلسیم در بدن شده و یکی از مهمترین عناصر معدنی در حفظ سلامت استخوان ها در بدن به شمار می رود. بدین ترتیب ابتلا به کمر درد، درد مفاصل، گرفتگی عضلات و ستون فقرات در افرادی که ویتامین دی در بدن آنها در سطح مطلوب قرار دارد، کمتر دیده می شود.

از طرف دیگر ویتامین D، یک ویتامین محلول در چربی بوده و سلول های استخوانی جدید را تولید می کند. به همین سبب افراد سالمند برای داشتن استخوان های سالم و قوی و کاهش احتمال ابتلا به کمردرد، درد مفاصل، گرفتگی عضلات و ستون فقرات می بایست روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین دی دریافت کنند. این ویتامین در ماهی قزل آلا، ماهی تن، مارگارین، پنیر سوئیسی، تخم ‌مرغ، غلات آماده‌ غنی شده از ویتامین دی، شیر و  غذاهای غنی از ویتامین D وجود دارد.

اگر تا اینجای این مقاله برای شما مفید بوده است از شما دعوت می کنیم تا بهترین قرص مولتی ویتامین برای مردان را نیز مطالعه نمایید.

محدوده طبیعی ویتامین D در رده های سنی مختلف

براساس آخرین تحقیقات و بررسی های به عمل آمده در رابطه با ویتامین D و تأثیر آن بر کمردرد و همچنین نظریات بسیاری از پزشکان در این باره یک محدوده طبیعی برای ویتامین دی در سنین مختلف تعریف شده است. این محدوده طبیعی ویتامین D در رده های سنی مختلف شامل موارد زیر می شود:

• از 0 تا 6 ماه 25 میکروگرم یا 1000 IU
• از 7 تا 12 ماه 38 میکروگرم یا 1500 IU
• از 1 تا 3 سال 63 میکروگرم یا 2500 IU
• از 4 تا 8 سال 75 میکروگرم یا 3000 IU
• از 9 سال به بالا 100 میکروگرم یا 4000 IU

روش های درمان کمردرد ناشی از کمبودی ویتامین D

برای درمان کمردرد ناشی از فقر ویتامین دی در بدن سه راهکار اساسی و مهم تعریف شده است. که در ادامه به این سه روش اشاره می کنیم:

مصرف مکمل های دارویی و غذایی حاوی ویتامین D

در صورتی که مشخص شود کمردرد شما ناشی از کمبود ویتامین D است، در وهله اول می بایست از مکمل های دارویی و غذایی استفاده نمایید. به لحاظ اینکه مصرف صحیح و اصولی این مکمل ها، کمبود ویتامین دی را در بدن شما به خوبی جبران می سازد. معمولاً در مکمل های ویتامین D از کلسیم و منیزیم استفاده شده و تأثیر بسزایی در جبران کمبود ویتامین دی در بدن دارند و موجب کاهش کمردرد، درد مفاصل، گرفتگی عضلات و ستون فقرات می شوند.

 قرارگیری در معرض تابش مستقیم نور خورشید

دریافت ویتامین دی از تایش مستقیم نور خورشید نیز یکی دیگر از روش های مؤثر درمان کمبود ویتامین D در بدن بوده و موجب درمان کمردرد در افراد به ویژه میانسالان و سالمندان می شود. همواره به یاد داشته باشید که ساعت 10 صبح لغایت 3 بعد از ظهر بهترین زمان برای دریافت ویتامین دی از طریق تابش نور خورشید است.

 مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین دی

یکی دیگر از روش های مفید و مؤثر برای تأمین ویتامین D موردنیاز بدن و درمان کمردرد ناشی از فقر این ویتامین، مصرف مواد غذایی حاوی ویتامین دی است. این ویتامین اغلب در مواد غذایی نظیر ماهی سالمون، ساردین و شاه ماهی، روغن کبد ماهی، کنسرو ماهی تن، زرده تخم مرغ و قارچ وجود دارد.

به نقل از سایت  getsurrey.co.uk درباره کمبود ویتامین های مرتبط با کمردرد:

But besides vitamin D, vitamins B12 and C can also contribute to back pain. A lack of vitamin B12 can lead to neurological problems, including nerve-related back pain. This vitamin is crucial for keeping nerves healthy, particularly in the spinal cord.

A lack of vitamin C can lead to back pain because it negatively affects collagen production. Additionally, insufficient vitamin C levels are linked to neck pain and sciatica.

اما علاوه بر ویتامین D، کمبود ویتامین‌های B12 و C نیز می‌تواند در بروز کمردرد نقش داشته باشد. کمبود ویتامین B12 ممکن است منجر به مشکلات عصبی، از جمله دردهای عصبی در ناحیه کمر شود. این ویتامین برای حفظ سلامت اعصاب، به‌ویژه در ناحیه نخاع، بسیار حیاتی است.همچنین کمبود ویتامین C می‌تواند باعث کمردرد شود، چرا که تولید کلاژن را تحت تأثیر منفی قرار می‌دهد. علاوه بر این، سطوح پایین ویتامین C با درد گردن و سیاتیک نیز مرتبط است.

در انتها خاطر نشان می کنیم که مصرف مولتی ویتامین ها برای تمامی گروه ها خصوصا ورزشکاران اهمیت زیادی دارد. در این باره در بهترین مولتی ویتامین برای بدنسازی مردان اطلاعات جامعی بیان شده است.

سوالات متداول

1. آیا واقعاً کمبود ویتامین D می‌تواند به تنهایی باعث کمردرد شود؟

بله، تحقیقات علمی نشان داده‌اند که کمبود ویتامین D یکی از عوامل اصلی در بروز کمردرد، درد مفاصل و ضعف استخوان‌هاست. این ویتامین نقش کلیدی در جذب کلسیم و سلامت استخوان دارد و نبود آن می‌تواند به مرور باعث درد و گرفتگی عضلات کمر شود.

2. بهترین روش برای جبران کمبود ویتامین D چیست؟

ترکیبی از قرار گرفتن در معرض نور مستقیم خورشید، مصرف مکمل‌های حاوی ویتامین D و استفاده از مواد غذایی غنی از این ویتامین مثل ماهی چرب، زرده تخم‌مرغ و شیر غنی‌شده، بهترین و مؤثرترین راه برای جبران کمبود آن است.

3. از کجا بفهمم کمردردم به خاطر کمبود ویتامین D است؟

تشخیص قطعی نیاز به آزمایش خون دارد، اما اگر همراه با کمردرد علائمی مثل خستگی مزمن، ضعف عضلانی و گرفتگی عضلات دارید و در معرض عوامل کاهش ویتامین D هستید، احتمال کمبود بالا می‌رود. برای اطمینان، حتماً با پزشک مشورت کنید و آزمایش سطح ویتامین D بدهید.